Seseorang yang memiliki tekanan darah tinggi harus benar-benar
memperhatikan pola makannya. Berikut beberapa jenis makanan penurun
darah tinggi antara lain:
1.Sayuran hijau seperti bayam dan ketumbar yang memiliki sumber kalsium
sehingga dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu bayam juga
merupakan jenis sayuran rendah kalori, tinggi serat serta mengandung
beberapa nutrisi sehat seperti potasium, magnesium dan folat yang
berfungsi sebagai bahan utama untuk menurunkan dan menstabilkan tekanan
darah.
2. Susu skim merupakan susu bebas lemak dan kaya akan kalsium serta
vitamin D. Kalsium dan vitamin D juga berfungsi untuk menjaga tekanan
darah agar tetap stabil.
3. Tomat harus masuk dalam setiap makanan anda karena tomat mengandung vitamin C, vitamin D, vitamin E, kalsium dan magnesium.
4. Bawang putih dapat mencegah pembekuan darah dan penebalan pembuluh
darah. Selain itu juga dapat menghilangkan penyumbatan pada jantung.
5. Gandum merupakan jenis makanan penurun darah tinggi yang sangat efektif.
6. Biji bunga matahari adalah sumber besar dari magnesium. Biji bunga matahari dapat anda jadikan sebagai cemilan.
7. Minyak zaitun memiliki kandungan senyawa antioksidan yang sangat
baik untuk menjaga kesehatan jantung serta untuk mengontrol tekanan
darah anda.
8. Kentang putih memiliki kandungan kaya akan magnesium dan potasium yang penting untuk kesehatan jantung anda.
9. Pisang mengandung kalium yang berguna untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Bagi anda yang belum terkena darah tinggi (hipertensi) perlunya untuk melakukan upaya pencegahan seperti:
1. Menguranggi makan yang banyak mengandung garam (asin).
2. Kurangi minum alkohol serta kurangi merokok.
3. Hindari stress.
4. Rajin untuk berolahraga.
5. Mengkonsumsi makanan yang seimbang.
6. Perbanyak untuk mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar